<زكسبكسز>يعتبر بيض الدجاج من أفضل الأطعمة الغذائية. من المستحيل ببساطة زيادة الوزن عن طريق تناوله. ولهذا السبب، تم تطوير نظام غذائي للبيض لفقدان الوزن يعتمد على هذه المادة الغذائية الخام، وهي فعالة للغاية. الآن دعونا نتعرف على جميع الفروق الدقيقة.
لماذا يساعدك البيض على أن تصبح أنحف؟
<زكسبكسز>تحتوي بيضة الدجاج على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية: حوالي 160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج. معظم السعرات الحرارية للبيض تأتي من البروتينات، ويحتوي البيض الشهي على دهون أقل قليلاً، وحتى ذلك الحين فإن نسبة الأحماض الدهنية الصحية غير المشبعة تتجاوز نسبة الأحماض الدهنية المشبعة الضارة. لا تحتوي البيضة على أي كربوهيدرات تقريبًا، ولكنها غنية بالفيتامينات (أ، د، ح، هـ، المجموعة ب) والمعادن (الفوسفور، الكالسيوم، الكلور، الكوبالت، اليود، الزنك، السيلينيوم، الكروم، الحديد، الموليبدينوم).
<زكسبكسز>البروتين ذو جودة أفضل بكثير من الأسماك أو اللحوم. ولذلك فهو بمثابة مصدر ممتاز للطاقة للشخص الذي يفقد الوزن، كما أنه يقوي العضلات، ويحميها من الإرهاق والتدمير أثناء النظام الغذائي. يحتوي الصفار على مواد مهمة جدًا من حيث فقدان الوزن: الكولين والليسيثين وأحماض أوميغا 3 واللوتين وفيتامين د. الثلاثة الأولى تعمل على تطبيع عملية التمثيل الغذائي وتسريعها، والثالث والرابع يشاركان بشكل مباشر في عملية حرق الدهون.
<زكسبكسز>من المهم أن نفهم أن قيمة الطاقة للبيض تعتمد بشكل مباشر على طريقة تحضير المنتج. تحتوي الأطعمة المسلوقة على نسبة من السعرات الحرارية تساوي تقريبًا محتوى البيضة النيئة (75-100 سعرة حرارية)، بينما تحتوي المقلية على 240 سعرة حرارية، والعجة تحتوي على حوالي 154 سعرة حرارية. يلعب الكوليسترول دورًا مهمًا في هذا: يُعتقد أن معظم هذا المكون الخطير على الشكل موجود في البيض المخفوق والبيض المسلوق.
قواعد رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد الوجبات الموصى بها في اليوم هو ثلاث. لا يجوز تناول الوجبات الخفيفة، حتى لو كانت تتضمن شرب المشروبات. إذا شعرت بشعور قوي بالجوع، كحل أخير يمكنك إشباعه بمساعدة الخيار الطازج.
<زكسليكسز>ونظراً لقلة الألياف الموجودة في البيض، فمن الضروري إدراج الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي. وتشمل هذه الخضروات الطازجة والأعشاب والنخالة والفواكه غير المحلاة.
<زكسليكسز>يمنع منعا باتا تبادل الوجبات.
<زكسليكسز>يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم.
<زكسليكسز>يفضل تناول البيض المسلوق أو المعبأ. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل تناولها بدون ملح. هناك خيار آخر وهو خبز البيض المخفوق بالمضرب أو الخلاط في الفرن دون استخدام الزيت النباتي أو الزبدة. العجة هي علاج غذائي بحت، ولكن لإعدادها تحتاج إلى استخدام الحليب قليل الدسم. إذا كنت ترغب في تنويع القائمة الخاصة بك مع البيض المخفوق، فمن المستحسن طهيها في مقلاة جافة.
<زكسليكسز>أما باقي الأطعمة المسموح بها في النظام الغذائي فيجب أن تكون مسلوقة أو مخبوزة أو مطهية على البخار أو مشوية.
<زكسليكسز>يجب أن لا تأكل البيض النيئ.
<زكسليكسز>من الضروري شرب ما يصل إلى 1. 5 لتر من الماء النظيف في كل يوم من أيام النظام الغذائي، ومن الناحية المثالية 2 لتر. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تجديد احتياطيات السوائل في الجسم بالشاي الأخضر غير المحلى.
<زكسليكسز>لا يمنع استبدال بيض الدجاج ببيض السمان بنسبة 3: 1.
<زكسليكسز>من الأفضل عدم إضافة الملح إلى الطعام على الإطلاق أو تناوله باعتدال. لتحسين طعم الأطباق، يوصى باستخدام عصير الليمون الطازج والتوابل المجففة والتوابل.
<زكسليكسز>ويجب تجنب استخدام الصلصات، وخاصة الدهنية والمالحة.
<زكسليكسز>يسمح نظام البيض بالنشاط البدني المعتدل الذي يتم القيام به بانتظام: على سبيل المثال، اللياقة البدنية أو التمارين الرياضية أو المشي أو الركض أو السباحة أو الرياضة.
<زكسليكسز>لا يتطلب الامتثال لطريقة فقدان الوزن تناول كميات إضافية من الفيتامينات والمعادن، حيث أن البيض مليء بشكل طبيعي بالمواد النشطة بيولوجيا والعناصر الدقيقة والكلي. إن تجاهل هذه التوصية محفوف بتطور فرط الفيتامين أثناء اتباع نظام غذائي طويل للبيض وظهور حساسية الجلد.
<زكسليكسز>ويمكن اتباع النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام إلى أربعة أسابيع.
<زكسليكسز>وبالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه، تشمل المنتجات المسموح بها الأسماك واللحوم الخالية من الدهون بأنواعها والحليب ومنتجات الألبان، وكذلك المشروبات قليلة الدهون والشاي الأسود والأعشاب والقهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لا ينبغي بأي حال من الأحوال أن يشمل النظام الغذائي المعكرونة والمخبوزات واللحوم الدهنية والحبوب والأطباق الجانبية من الحبوب والأطعمة المقلية والدسمة والقشدة الحامضة محلية الصنع والبطاطس والسكر والحلويات والزيوت النباتية. وينطبق الحظر الصارم بنفس القدر على الجبن الطري والمعالج والمكسرات والفول السوداني والفواكه المجففة والعنب والموز. الصودا والكحول موجودة أيضًا في هذه القائمة.
<زكسليكسز>عندما يتعلق الأمر بالخضروات، يجب أن يكون الاختيار هو الكوسة وأنواع مختلفة من الملفوف والباذنجان والطماطم والخيار والجزر والبنجر والفجل والفاصوليا الخضراء والسبانخ والخس. الفواكه الأكثر ملاءمة للنظام الغذائي هي الكمثرى والخوخ والتفاح والحمضيات والبرقوق الكرز.
<زكسليكسز>إذا اضطررت لسبب ما إلى التوقف عن حمية البيض، فأنت بحاجة إلى البدء بها مرة أخرى.
<زكسليكسز>الحد الأقصى لتكرار الامتثال للمنهجية هو مرتين في السنة.
مزايا وعيوب رجيم البيض لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، يتمتع نظام الطاقة هذا بعدد كاف من المزايا، وإلا فلن نقدمه لك.<زكسسترونجكسز>تشمل المزايا التي لا يمكن إنكارها لطريقة إنقاص الوزن ما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>سهولة الامتثال؛
<زكسليكسز>قائمة متنوعة؛
<زكسليكسز>سهلة التحضير؛
<زكسليكسز>قلة الجوع
<زكسليكسز>الشعور السريع بالشبع عند تناول البيض، والذي يستمر لعدة ساعات؛
<زكسليكسز>كفاءة عالية (يمكنك خسارة أكثر من 1 كجم من الوزن الزائد يوميًا)؛
<زكسليكسز>تحقيق نتيجة مستقرة.
<زكسليكسز>حماية مضمونة ضد تجاعيد الجلد عند فقدان الوزن بالبيض؛
<زكسليكسز>تحسين حالة الشعر والأظافر.
<زكسليكسز>زيادة تورم الجلد ومرونته.
<زكسليكسز>إزالة السوائل الزائدة من الجسم.
<زكسليكسز>الحد الأدنى من خطر فشل النظام الغذائي.
<زكسليكسز>انخفاض التكاليف النقدية لشراء منتجات الحمية.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>بالمقارنة مع المزايا، فإن عيوب نظام الطاقة صغيرة جدًا.احكم بنفسك – هذا هو:
<زكسولكسز><زكسليكسز>عدد قليل من الوجبات.
<زكسليكسز>لا يتناول وجبات خفيفة؛
<زكسليكسز>صرامة النظام الغذائي
<زكسليكسز>قائمة يومية منخفضة السعرات الحرارية.
<زكسليكسز>احتمالية عالية للإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي، والإمساك، والدوخة، والضعف العام والتعب أثناء استخدام هذه التقنية؛
<زكسليكسز>استحالة استخدام طريقة إنقاص الوزن مع الحساسية تجاه الحمضيات والبيض وأمراض الكلى وزيادة مستويات الكوليسترول "الضار" وأمراض الكبد أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية في سن الشيخوخة (خاصة الأمراض المزمنة).
خيارات لتقنيات فقدان الوزن
رجيم البيض لمدة 3 أيام
<زكسبكسز>وعلى الرغم من أنها قصيرة الأجل، إلا أنها صعبة. أثناء المراقبة يمكنك فقط تناول بيض الدجاج المسلوق والحمضيات. يجب ألا تتناول أكثر من ثلاث بيضات وفاكهة واحدة كبيرة، ويفضل الجريب فروت، يوميًا. وبدلاً من ذلك، يمكنك أيضًا تناول ثمرتين صغيرتين من الفاكهة.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>تبدو القائمة النموذجية لنظام غذائي البيض لمدة ثلاثة أيام كما يلي:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - بيضة واحدة في "كيس"، نصف جريب فروت، قطعة واحدة من الخبز، كوب من الشاي الأسود مع الليمون والمحلي.
<زكسليكسز>الغداء - ½ ثمرة حمضيات، 2 بيضة مسلوقة بالإضافة إلى شاي الأعشاب غير المحلى.
<زكسليكسز>العشاء - عجة مكونة من بيضتين، وثمرتين من الحمضيات الصغيرة، وكوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز>خلال الفترة المحددة، سيسمح لك هذا النظام الغذائي بتوديع 2-3 كيلوغرامات إضافية بسهولة. لذلك، هذا الخيار مناسب لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بشكل عاجل.
رجيم البيض لمدة 4 أيام
<زكسبكسز>وفقًا لهذه الطريقة لفقدان الوزن، بالإضافة إلى البيض، يجوز تضمين دقيق جوز الهند ونشارة الخشب والجبن والفواكه ذات المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية ومؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض، وكذلك الأطعمة من قائمة الأطعمة المحظورة - المكسرات والزيوت النباتية والزبدة. في اليوم الأول من حمية البيض لمدة أربعة أيام، يسمح لك بتناول الجبن. وانحراف آخر عن القواعد القياسية لبرنامج إنقاص الوزن: خمس وجبات في اليوم.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>القائمة سبيل المثال:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>الصباح – 2 بيضة مقلية بالزبدة ومرشوشة بالبصل الأخضر المفروم. كاس من عصير البرتقال.
<زكسليكسز>الغداء - بضع شرائح من الجبن الصلب.
<زكسليكسز>الغداء - خليط من الخس والبيض المسلوق المفروم والفجل والقشدة الحامضة قليلة الدسم.
<زكسليكسز>وجبة خفيفة بعد الظهر - الجبن (70 جم).
<زكسليكسز>المساء: حبة طماطم كبيرة وعجة مكونة من ثلاث بيضات مع الجبن المبشور.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح – فطائر مخبوزة من بيضتين مخفوقتين بالخلاط ودقيق جوز الهند؛بالإضافة إلى فنجان قهوة مع 1 ملعقة صغيرة. السمن (قهوة الكيتو).
<زكسليكسز>الغداء - ½ جريب فروت.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، تناول البيض المخفوق مع 2-3 حبات من الطماطم الكرزية.
<زكسليكسز>اختر حفنة من المكسرات المفضلة لديك كوجبة خفيفة.
<زكسليكسز>لتناول العشاء، قمنا بطهي البروكلي على البخار وبيضتين مسلوقتين.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وفي الصباح، يستمتعون بعجة البيض المتعددة وفنجان من قهوة الكيتو.
<زكسليكسز>الإفطار الثاني يتكون من نصف برتقالة.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء يأكلون سلطة من البيض المسلوق والملفوف الأبيض والخيار.
<زكسليكسز>وفي العشاء يستمتعون بطعم البيض المخفوق مع الجبن الصلب ولحم الخنزير.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>يتناولون وجبة الإفطار المكونة من بيضتين أو ثلاث بيضات مطبوخة في "كيس" أو مسلوقة جيدًا.
<زكسليكسز>وبعد ساعتين، تناول نصف برتقالة كبيرة.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يمتلئون بالبيض المخبوز بالفرن مع البروكلي والجبن.
<زكسليكسز>1/3 من الأفوكادو بمثابة وجبة خفيفة.
<زكسليكسز>تناول بيضتين مسلوقتين بدون ملح في المساء.
<زكسبكسز>النتيجة: ناقص 3-4 كجم.
رجيم البيض لمدة 7 أيام
<زكسبكسز>تتضمن الطريقة الأسبوعية لفقدان الوزن باستخدام بيض الدجاج الاستهلاك اليومي الإلزامي للحمضيات والبيض والخضروات ذات السعرات الحرارية المنخفضة. يمكنك أيضًا تضمين بعض اللحوم الخالية من الدهون والأسماك البحرية قليلة الدسم في نظامك الغذائي.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>عينة من قائمة رجيم البيض لمدة أسبوع:
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الأول
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، تناول 2 بيضة مسلوقة، وبرتقالة متوسطة الحجم، واشرب أيضًا كوبًا من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>ولتناول طعام الغداء، يستمتعون بالبيض المخفوق المصنوع من بيضتين وطماطم مطبوخة في مقلاة جافة. شاي الأعشاب هو مشروب مناسب.
<زكسليكسز>تناول حصة من صلصة الخل دون إضافة زيت نباتي على العشاء، وتناول ثمرة جريب فروت واحدة للتحلية، واغسل وجبتك بالشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثاني.
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح - 2 بيضة مسلوقة في "كيس"، 2-3 يوسفي، 200 مل من القهوة غير المحلاة بدون حليب.
<زكسليكسز>في منتصف النهار، تناول سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين و100 جرام من أوراق السبانخ. يتبل الطبق بالكريمة الحامضة قليلة الدسم التي يتم شراؤها من المتجر. اغسل وجباتك بالشاي الأسود الضعيف.
<زكسليكسز>لتناول العشاء هناك سلطة الدجاج المسلوق والخيار والطماطم مع الأعشاب المفرومة. بالإضافة إلى شرب كوب من الكفير 1٪.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الثالث.
<زكسولكسز><زكسليكسز>تبدأ بتناول ثمرة جريب فروت كبيرة وبيضتين في "كيس" وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>الغداء يشبه وجبة الإفطار، والفرق الوحيد هو أنه يتم شرب الشاي الأخضر بدلا من القهوة.
<زكسليكسز>في المساء، أشبع جوعك بصلصة الخل والكوارك بدون حشوة أو شوكولاتة وكوب من شاي الكركديه غير المحلى.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الرابع
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الصباح هي نفسها كما في اليوم الثالث من حمية البيض.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، يحصنون أنفسهم بأوراق الخس وعجة البيض المصنوعة من بيضتين مع الجبن المبشور وفنجان من القهوة السوداء.
<زكسليكسز>في المساء يأكلون 2-3 قطع من سمك السلمون الوردي المخبوز في الفرن. سلطة ملفوف متبلة بعصير الليمون و 200 مل من الشاي الأسود.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم الخامس
<زكسولكسز><زكسليكسز>وجبة الإفطار هي نفسها تماما كما في اليومين الغذائيين السابقين.
<زكسليكسز>يتكون الغداء من مزيج من أوراق السبانخ الطازجة وبيضتين مسلوقتين والقهوة السوداء.
<زكسليكسز>العشاء أكثر تغذية: قرنبيط مخبوز في الفرن (150 جم)، بضع قطع من السمك المسلوق، القليل من صلصة الخل وكوب من الشاي الأخضر.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السادس.
<زكسولكسز><زكسليكسز>الإفطار - 2 بيضة مسلوقة، عدة يوسفي، 200 مل من القهوة الطبيعية.
<زكسليكسز>لتناول طعام الغداء، يستمتعون بسلطة الفواكه - على سبيل المثال التفاح والبرتقال والكيوي.
<زكسليكسز>لتناول العشاء يأكلون بيضتين مسلوقتين وجزء من الخضار المطبوخة على البخار (الكوسة والباذنجان). اغسل الطعام بشاي الأعشاب.
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>اليوم السابع.
<زكسولكسز><زكسليكسز>في الصباح - عجة مع بيضتين، 1 برتقالة، كوب من الشاي مع البرغموت.
<زكسليكسز>الوجبة الثانية – 1 سلطة جريب فروت وخيار وطماطم مع بصل أخضر مفروم.
<زكسليكسز>في المساء، تناولي مزيجًا من الجزر النيئ المبشور والملفوف الأبيض المبشور. لا تحتاج إلى تتبيله بأي شيء، باستثناء عصير الليمون، ولكن يجب عليك غسله بالشاي الأسود بدون سكر.
<زكسبكسز>مع هذا النوع من تقنية فقدان الوزن بالبيض، يمكنك خسارة ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد.
حمية البيض لمدة أسبوعين
<زكسبكسز>إذا كنت تضمن تحقيق تأثير طويل الأمد، فهذه التقنية مناسبة لك. تعد خطة الوجبات التقريبية لماراثون فقدان الوزن لمدة أسبوعين أكثر صرامة قليلاً مقارنة بالنظام الغذائي لنظام غذائي لمدة سبعة أيام:
<زكسولكسز><زكسليكسز>في وجبة الإفطار، يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ونصف جريب فروت كحد أقصى.
<زكسليكسز>بالنسبة للغداء، يوصى بإشباع جوعك إما بالخضار المطبوخة على البخار دون إضافة زيت، أو بالفواكه منخفضة السعرات الحرارية أو بالتوت غير المحلى.
<زكسليكسز>على العشاء، تناول اللحوم الخالية من الدهون وسلطة الخضار النيئة أو الورقية. هام: لحم الضأن ولحم الخنزير، حتى لو لم يحتويا على جرام واحد من الدهن، حرام!
<زكسبكسز>مع هذا النظام الغذائي يمكنك التخلص من 5-7 كيلوغرامات مكروهة. بالمناسبة، يمكن أيضًا استخدام نفس النظام الغذائي لخسارة الوزن لمدة 4 أسابيع. فقط في هذه الحالة ستكون النتيجة أكثر فعالية: ناقص 5-10 كجم.
قواعد للتخلي عن حمية البيض
<زكسبكسز>بعد تحقيق التأثير المطلوب باستخدام تقنية إنقاص الوزن، لا يجب عليك العودة فوراً إلى النظام الغذائي الذي كنت تتبعه قبل بدء ماراثون الحمية الغذائية. وإلا فإن السعرات الحرارية المفقودة ستعود بالتأكيد. من المهم التخلص من حمية البيض بشكل صحيح، وستساعدك المبادئ البسيطة في ذلك:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة نسبة الخضار المتناولة يومياً تدريجياً، ثم أطباق الأسماك واللحوم.
<زكسليكسز>وأخيراً، قم بإثراء النظام الغذائي بالكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة، لكن لا تبالغ فيه؛
<زكسليكسز>الانخراط في الألعاب الرياضية أو العمل البدني المكثف.
<زكسليكسز>لا تتخلى عن نظام الشرب الذي اتبعته خلال الرجيم؛
<زكسليكسز>تناول ما يصل إلى ست مرات يوميًا على فترات منتظمة ولكن بكميات صغيرة.
<زكسبكسز>وتتراوح مدة هذه الفترة بين 7 و14 يوما. بمجرد الانتهاء، من المستحسن تسجيل السعرات الحرارية المستهلكة مع الطعام.
